先日第一回目を掲載しました私自身が産後～一貫して行っている骨盤ケアを
少しずつご紹介できればと思っています。
15年間継続しているケア運動の二つ目「背中を動かす」
① 四つ這いになります
・手と肩が同じラインにくるようにきをつけます・お尻が前・後ろへ行きすぎないようにきをつけます
② 息を吐きながら背中を大きく丸めます。
・お腹をのぞくように…3－５秒ほどキープ③ 反対に背中を大きく反らします。
・天井を見るイメージで…３－５秒ほどキープ②と③を3回くらい繰り返します。
・肩回り、産後や更年期はストレスですよね…・抱っこ抱っこ…前かがみ姿勢多し＠産後
・四十肩・五十肩へ突入＠更年期…
どちらにとっても肩こり、背中のだるさ、腰の疲れに効果的なストレッチです。
血行不良をなくして、少しでもすっきりしてから眠りについてください☆
ストレッチを丁寧に行うと、血行促進だけではなく、βエンドルフィンの分泌もあいまって、リラックスモードに入れます＾＾
よく眠りたいな、というときこそストレッチングを♬
